6 formas de lidar com a perca do emprego

Sermos despedidos, não nos renovarem os contratos ou estar em lay-off pode ser um problema! Mesmo quando não gostamos muito do que fazemos, seja como for vai é uma coisa que nos faz sofrer.

Porque é que perder o emprego é tão stressante?

Pode não parecer, mas o nosso emprego é muito mais que uma forma de ganhar dinheiro. É toda uma rotina na nossa vida, dá-nos estrutura, segurança e significado. É todo um sistema que influencia a forma como nos vemos e como vemos os outros.

Perder o emprego é um evento que mexe com muitas percas ao mesmo tempo, muitas das quais são difíceis de enfrentar, por isso é temido por muitas pessoas:

• Identidade profissional;
• Auto-estima e confiança;
• Rotina;
• Networt profissional;
• Segurança financeira.

A tua auto-estima pode diminuir e a motivação para avançar pode ficar temporariamente comprometida. Mas é preciso pensar que perder um emprego não é o fim do mundo, é só um passo atrás. O lado positivo, é que há um conjunto de formas de lidar com este problema, que te vão ajudar a ultrapassar mais rapidamente os sentimentos de stress e conseguir seguir em frente.

1. Faz o luto

Não vale a pena lutar contra os sentimentos de raiva ou tristeza, é normal que nesta altura te sintas magoado e ansioso. Perder o emprego precisa ser processado e tem que haver um período de luto – um processo natural quando há uma perda.

Não vale a pena reprimir estes sentimentos se depois vão surgir novamente, eles precisam ser processados naturalmente, por isso:

• Dá tempo a ti próprio para te ajustares à nova realidade;
• Pensa nisto como uma fase e todas as fases são temporárias;
• Podes exprimir os teus sentimentos de forma mais criativa (escrever um diário por exemplo).

2. Não te isoles

O pior que podes fazer neste momento é fechar-te em ti próprio, vais precisar de momentos só para ti mas tenta ceder à tentação de te isolares. Estar rodeado (mesmo que seja por mensagens ou telefone) de pessoas positivas é a chave para nos sentirmos bem.

O antídoto para o stress é estarmos ativos de forma social, não há nada como ter uma boa conversa com quem nos ouve. Deves ter em consideração:

• A pessoa com que vais desabafar não tem que obrigatoriamente de oferecer soluções; só precisa ser um bom ouvinte.
• Falar com os outros sobre a tua situação, vai ajudar-te a perceber consegues controlar melhor os teus sentimentos, muito melhor do que inicialmente achavas.
• Deixa o orgulho de lado, todos nós experienciamos stress, ansiedade e preocupações, não é por ires falar com alguém que vais ser um “chato”. Na realidade muitas pessoas levam isso como um elogio, uma prova em como confias nelas o suficiente para poderem falar sobre assuntos mais pessoais.

3. Trata das coisas práticas

Antes de tudo, vais ter que avaliar as tuas finanças. Perdeste a tua fonte de rendimento e por isso os teus gastos vão ter que ser, necessariamente, diferentes.

Uma boa forma de perceber para onde está a sair o dinheiro todos os meses, é fazer uma tabela no excel (ou outro qualquer programa/app que prefiras – existem app dedicadas a isto), com todos os gastos descriminados, dia, mês, ano, tipo de gastos (compras, renda, luz, …) e as quantidades. Vais perceber exactamente onde vais ter que cortar, se assim for necessário.

Se tiveres sido despedido, em situação de lay-off ou não te tiverem renovado o contrato, deves dirigir-te ao Centro de Emprego para tratar da tua situação e começares a receber as prestações sociais às quais tens direito.

4. Reavalia as tuas opções no mercado de trabalho

Agora que tens mais experiência, podes começar a avaliar o mercado de trabalho. Está na altura de rever o antigo currículo e perceber como está o mercado de trabalho e as empresas.

Uma grande pergunta é: Eras feliz no teu antigo emprego/área? Preferias mudar de área?
Se quiseres mudar de área, esta é a altura ideal! Devido à pandemia, há muitos cursos a ser disponibilizados online e a um custo mais simpático. Esta é a altura de avaliar os teus interesses e as tuas competências – transferíveis e técnicas.

5. Mantém-te ativo

Infelizmente há uma tendência muito grande, depois de perder o emprego, em começar a ser mais sedentário e com maus hábitos de alimentação. Estudos indicam que o exercício não só te ajuda a nível físico mas também emocional.

Podemos até dizer que fazer exercício físico é um antídoto para o stress. Para além de relaxar os músculos mais tensos, vai ajudar a libertar endorfinas que vai ajudar a sentires-te mais bem-disposto (mesmo quando estás todo “partido”).

Não é preciso muito para melhor a disposição, nem precisas de muito tempo, bastam uns meros 30 minutos por dia, se não conseguires podes dividir a actividade em 3 vezes 10min.

• Caminhadas;
• Corridas;
• Yoga;
• Treino de força.

6. Segue em frente

Agora que já sabes como cuidar de ti, já sabes como lidar com toda a tua situação financeira está na altura de seguir em frente. Tens que decidir o que vem a seguir. Já avaliaste o mercado de trabalho, sabes que área te interessa, já refizeste o CV e as cartas de apresentação, podes começar a mandar candidaturas espontâneas ou concorrer às vagas de emprego que vão sendo lançadas.

Não é fácil lidar com a perca do emprego mas mantém-te firme e focado. Nunca se sabe o que pode estar ao virar da esquina – quem sabe o emprego dos teus sonhos!