8 formas de lidar com stress numa entrevista de emprego

Já te sentiste incrivelmente stressado durante uma entrevista de emprego? Não te preocupes, não foste o único. A verdade é que a grande maioria das pessoas se sente ansiosa e nervosa durante uma entrevista. Afinal de contas, é uma situação em que estás a ser avaliado e se as coisas correrem mal ficas sem hipótese de ser recrutado para aquele emprego.

O mais importante nestas situações, é conseguir controlar a ansiedade para conseguir gerir os níveis de stress. Neste artigo vamos dar-te algumas dicas de como gerir o stress pré entrevista e durante a entrevista, para que consigas ter o melhor proveito numa entrevista e conseguires o emprego.

1. Preparação, preparação, preparação

Não há nada melhor que estares preparado para a entrevista, isto significa fazer uma pesquisa minuciosa sobre a empresa e o que requerem da pessoa para aquela oferta de emprego (que geralmente vem na descrição da oferta).

Identifica as tuas principais competências que vão ao encontro do que a empresa necessita e no que podes ser uma mais-valia, ajuda bastante fazer uma lista e rever para ver se tens tudo preparado com antecedência.

2. Pratica o método STOP

O método STOP é uma ótima forma de gerir o stress em diversas situações, é basicamente um truque mental para te fazer relaxar:

• S – vem de Stop (pára), pára o que estás a fazer e foca-te nos teus pensamentos;
• T – vem de Take (tomar/fazer) respira fundo algumas vezes;
• O – vem de Observe (observa) observa o que se passa com o teu corpo, emoções, mente, e porque é que te estás a sentir assim;
• P – vem de Proceed (procede) prossegue com a intenção de incorporar o que observaste nas tuas acções.

Este método é importante para conseguires abrandar e conseguir gerir não só as tuas acções mas os teus sentimentos. Mostra-te que tens o poder para banir os teus próprios medos, dúvidas, e nervos mesmo nas situações mais complicadas.

3. Pratica a entrevista em casa

A melhor defesa para os sentimentos de ansiedade e stress duma entrevista de emprego é o ataque. Pratica em casa o que queres dizer, mesmo que depois na entrevista não te sejam feitas todas as perguntas e respostas que praticaste. Lembra-te do teu valor pessoal e profissional, da tua capacidade e entusiasmo para aprender novas competências. E não te esqueças do mais importante, podes não conseguir o emprego mas pelo menos deste o teu melhor.

4. Não coloques toda a esperança neste emprego

Mesmo que seja o emprego dos teus sonhos, continua a enviar CVs e aceita as entrevistas que tenhas. Colocar a esperança toda numa só entrevista, vai criar uma pressão ainda maior sobre ti que depois vai fazer com que os teus níveis de ansiedade subam.

5. Combina alguma coisa para depois

Não há nada melhor para nos ajudar a controlar a ansiedade que a antecipação de algo bom. Já sabes que vais ter a entrevista, que provavelmente vais ficar nervoso e os teus níveis de stress estão a aumentar à medida que o dia da entrevista se aproxima. Ter alguma coisa boa para depois da entrevista vai ajudar-te a aliviar o stress, porque tens algo em que te focar sem ser a ansiedade da entrevista.

6. Foca no sucesso

Muitos atletas de alta competição e até treinadores, crêem que visualizar imagens de sucesso podem ajudar na performance e até aliviar a ansiedade. O que podes fazer nestas situações é imaginar interacções positivas entre ti e o recrutador, principalmente antes da entrevista.

7. Ouve música

Ou outra coisa qualquer que te anime (podcast, um discurso motivador). Desta forma vais conseguir focar-te em pensamentos positivos versus os pensamentos negativos que a ansiedade gera.

8. Pensa, a entrevista é só uma conversa

E por fim, lembra-te que não vais lançar-te dum avião sem paraquedas ou estás num cenário de guerra. Uma entrevista na sua essência é uma conversa entre duas (ou mais) pessoas, e tu o que vais fazer é falar um pouco sobre ti e do teu percurso profissional. E pensa bem, tu desejas muito aquele emprego mas do outro lado também esperam que tu sejas a pessoa que eles procuram. Portanto, a pressão não está só do teu lado.

E mais importante, numa entrevista não é suposto ser o recrutador a fazer-te só perguntas, tu podes e deves também fazer as perguntas que aches necessárias para os avaliar, ou seja, do outro lado também há uma pessoa com algum nervosismo para responder da melhor forma.

Reflexão final

Faças o que fizeres, sê bom para ti próprio durante todo este processo. As mudanças não acontecem do dia para a noite e requerem prática. Portanto, dá o teu melhor, mete um sorriso na cara e vai confiante de que tudo irá correr bem.